A) Faz diferença ter um Personal Trainer?

Faz toda a diferença! Pois com o Personal Trainer você terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com seus objetivos e necessidades. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias, não funciona, pois cada um é cada um e por isso o treino deve ser planejado e personalizado.
O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Não basta realizar exercícios eficientes para a musculatura, sem se preocupar também com todas as estruturas envolvidas no movimento: articulação, tendões, ligamentos e cápsula articular. Deve ser feito um planejamento, respeitando a aptidão física do aluno e seguindo um processo pedagógico progressivo. Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno.
Além disso, com o Personal Trainer a disciplina, a motivação e o compromisso do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência.


B) É verdade que quanto mais, melhor?

Não é bem assim... Aqueles que acham que passar 3 horas por dia na academia é a fórmula do sucesso, estão muito enganados! Tudo na vida deve ter equilíbrio, com a atividade física não é diferente. Se treinar pouco não há resultado, porém, se treinar muito há um alto risco de lesão ou de entrar em estado de Overtraining (excesso de treino).
É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular entre as sessões de treinamento. O músculo cresce e se fortalece no descanso, pois é nessa fase que o organismo realiza a reparação tecidual do músculo. Esta reparação é feita através da supercompensação protéica, quando proteína extra é utilizada para reconstruir as fibras musculares lesionadas pelo treino. Por isso, lembre-se que tão importante quanto o próprio treino, é a recuperação. É nela que tudo acontece, o treino é apenas o estímulo para que, durante o descanso, a proteína saiba para onde deve ir reparar o “estrago”.
Quer ganhar massa magra? Então faça um treino intenso, tenha uma alimentação saudável e balanceada e dê o descanso adequado ao seu corpo. Essa sim é a verdadeira fórmula do sucesso!


C) O treino só funciona se eu tiver dor no dia seguinte?

Não necessariamente. A dor muscular tardia, como é denominada na fisiologia do exercício, não é a única e nem a melhor forma de avaliar a qualidade de um treino.
Primeiramente é preciso entender o que é a dor muscular tardia. Quando realizamos um treino intenso de musculação, provocamos micro-lesões na fibra muscular. Estas micro-lesões geram um processo inflamatório, que é o responsável pela dor muscular tardia. Esta dor começa a aparecer aproximadamente de 24 à 48 horas após a sessão de treino. Isto não é ruim, é apenas uma característica do treinamento com sobrecarga.
Contudo, deve ficar claro que não temos que sentir dor após toda e qualquer sessão de treino. Geralmente sentimos dor quando fazemos alguma mudança no treino, como: realizar um exercício novo, aumentar as cargas, reduzir o tempo dos intervalos ou mudar a ordem dos exercícios.


D) Musculação emagrece?

Claro que sim! A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de ajudar a emagrecer, de brinde você ainda mantém sua musculatura firme, modelada e definida.
O mito que somente a atividade aeróbica emagrece já está sendo derrubado dia após dia através de inúmeros trabalhos científicos.
Em primeiro lugar é preciso entender que só existe uma maneira de emagrecer: gerando um balanço calórico negativo. Em outras palavras, gastando mais calorias do que se ingere, ou ingerindo menos calorias do que se gasta. Partindo deste pressuposto qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do aeróbico é o momento em que ocorrem. No aeróbico o gasto calórico ocorre apenas durante o exercício, e cessa ao término do mesmo. Já com a musculação é diferente, além de gastar algumas calorias durante o treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando o alto gasto calórico provocado pela musculação. Certamente as calorias gastas durante uma sessão de aeróbico, são maiores quando comparadas a de um treino de musculação, mas considerando o gasto energético pós-treino, a musculação leva vantagem. E, além disso, é preciso considerar que o músculo é um tecido vivo e oxidativo, ou seja, gasta calorias apenas por existir. Portanto, quanto mais massa muscular o indivíduo tiver, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias ele gastará.


E) Adianta fazer musculação na terceira idade?

Claro que sim! Terceira idade não existe mais! Agora chamamos de “melhor idade”, pois esse público é o que mais se beneficia com a prática da musculação. Não importa qual é a idade do praticante, ele sempre terá evoluções treinando. Evidentemente um indivíduo de 20 anos de idade terá resultados maiores e com mais rapidez do que um indivíduo de 60 anos. O que não quer dizer que o indivíduo de 60 não obterá resultado algum. SEMPRE HÁ EVOLUÇÃO, em qualquer idade ou condição física. Segundo a Organização Mundial de Saúde, até 2025 o Brasil será o sexto país com maior número de idosos do planeta.
A musculação é a atividade mais indicada para este público, por ser uma atividade segura e promover inúmeros benefícios:

- Aumento e fortalecimento da massa muscular;
- Aumento da densidade óssea, prevenindo a Osteoporose;
- Aumento do equilíbrio e coordenação motora, evitando quedas;
- Ajuda no controle de doenças como: Diabetes, artrite, hipertensão e cardiopatias;
- Melhora da ingestão alimentar;
- Redução dos níveis de depressão;
- Melhora da qualidade do sono;
- Aumento da auto-eficácia na realização das atividades cotidianas;
- Melhora da auto-estima e interação social.


Então não espere mais. Comece agora mesmo ou incentive seus pais e avós a praticarem musculação. Os benefícios são inúmeros e podem mudar a vida de qualquer pessoa para melhor. Nunca é tarde para começar!